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中國時報【盧金足╱台中報導】中央原推動「台中國際機場2035年整體規畫」，又宣布延至2040年才完成，17日引發市議員抨擊「搞什麼飛機，21年後機場才升級， 台中人比較好騙？」市長盧秀燕籲中央勿「重南北、輕中部」，將全力爭取縮短完工期程。對此，交通部決將明年才要進行的「2040年整體規畫」，提前在今年啟動。議員批交長不顧台中人盧秀燕表示，相較高鐵南延屏東斥資619億元僅節省19分鐘，台中國際機場開發僅需三分之一，約248億元，讓台中人情何以堪，台中是第二大城，亟需國際機場來拚經濟和觀光，沒辦法等待，要馬上做，無法理解為何要等到2040年？市議員賴義鍠炮轟交通部長林佳龍不照顧台中人，21年後機場才升級，台中等得下去嗎！證明中央政府執行效率太差；「台中人是二等公民嗎？」市議員冉齡軒痛批21年後的機場才升級，「台中人等不及了！」包括市議員周永鴻、蔡耀頡、李天生等也表達關切。市長爭取盡速完成開發盧秀燕強調，台中國際機場整體開發「不僅必要，更要立刻來做」，截至今年6月初，台中市綜合所得稅繳納金額95億元，六都第3高，但分配經費與資源相對不足，將全力向中央爭取，盼台中國際機場開發案盡速完工。交通部表示，每5年均會因應主要機場未來20年發展，滾動檢討整體規畫，所謂「2035年整體規畫」，並非至2035年才展開相關建設，而是以2035年可能發展為基礎，預作相關規畫，已陸續執行中。在交通部長林佳龍指示下，原本明年進行「2040年整體規畫」，今年就會提前啟動。

中國時報【盧金足╱台中報導】中央原推動「台中國際機場2035年整體規畫」，又宣布延至2040年才完成，17日引發市議員抨擊「搞什麼飛機，21年後機場才升級， 台中人比較好騙？」市長盧秀燕籲中央勿「重南北、輕中部」，將全力爭取縮短完工期程。對此，交通部決將明年才要進行的「2040年整體規畫」，提前在今年啟動。議員批交長不顧台中人盧秀燕表示，相較高鐵南延屏東斥資619億元僅節省19分鐘，台中國際機場開發僅需三分之一，約248億元，讓台中人情何以堪，台中是第二大城，亟需國際機場來拚經濟和觀光，沒辦法等待，要馬上做，無法理解為何要等到2040年？市議員賴義鍠炮轟交通部長林佳龍不照顧台中人，21年後機場才升級，台中等得下去嗎！證明中央政府執行效率太差；「台中人是二等公民嗎？」市議員冉齡軒痛批21年後的機場才升級，「台中人等不及了！」包括市議員周永鴻、蔡耀頡、李天生等也表達關切。市長爭取盡速完成開發盧秀燕強調，台中國際機場整體開發「不僅必要，更要立刻來做」，截至今年6月初，台中市綜合所得稅繳納金額95億元，六都第3高，但分配經費與資源相對不足，將全力向中央爭取，盼台中國際機場開發案盡速完工。交通部表示，每5年均會因應主要機場未來20年發展，滾動檢討整體規畫，所謂「2035年整體規畫」，並非至2035年才展開相關建設，而是以2035年可能發展為基礎，預作相關規畫，已陸續執行中。在交通部長林佳龍指示下，原本明年進行「2040年整體規畫」，今年就會提前啟動。

中國時報【黃琮淵╱台北報導】THOMSON氣炸鍋、Lenovo筆電，辦門號就能搬回家！台灣之星策略夥伴再添新成員，攜手全國電子推出全新「全國電子指定商品任你選」專案，在台灣之星辦門號兼訂貨、在全國電子門市取貨，平常捨不得買的名品家電，這回不用捨不得了，「足感心」升級了。台灣之星行銷事業部資深副總經理朱曉幸表示，台灣之星以創新思維滿足消費者生活的各種不同需求；此次延續辦門號搭商品概念，升級「生活用品隨你選」資費，攜手全國電子，辦門號即可選搭多款零元精選家電。「不用等促銷、搶限量！」，朱曉幸說，門號開通滿7天後，憑簡訊連結至網頁領取序號條碼，到自行指定的全國電子門市，憑序號條碼即可現場點驗商品，面對面感受門市人員有溫度的優質服務，現場取貨還更安心。以台灣之星「全國電子指定商品任你選」資費方案為例，人氣商品當屬THOMSON 2.5L氣炸鍋，新申辦、攜碼搭配月租388元，綁約30個月，可享最高網速21Mbps上網吃到飽，語音網內互打免費、網外40分鐘。不想要氣炸鍋，也有空氣清淨機、IRIS雙氣旋吸塵器或Panasonic 10人份微電腦電子鍋可以挑。不想要小家電？台灣之星針對喜愛遊戲的U25學生族群或利用網路門市申辦的用戶，月租599元綁約30個月，全新任天堂Switch Lite主機也不用錢，輕鬆拿著喜愛的遊戲外出遊玩。想要台輕薄筆電，也行！不限身分，月租799元起可享「終身」極速上網與網內語音雙飽，網外+市話最高爆送1100分鐘，綁約30個月就可用零元帶走效能優異的14吋輕薄筆電Lenovo IdeaPad S130，或是ECOVACS掃地機器人、夏普空氣清淨除濕機或日立水蒸氣烘烤料理爐等，平常捨不得買的，這回都能夠放膽選。

中國時報【專訪李承陽】25歲馬來西亞演員原騰，在電影《樂園》中飾演誤入歧途的癮君子，跟王識賢有許多激烈對手戲，有趣的是，原騰最早在電視認識這位金曲歌王，是看吳宗憲主持的綜藝節目《我猜我猜我猜猜猜》，「有一集請來慧慈，她抱著一個娃娃一直說：『喔，我的男神王識賢！』」之後才開始追王演出的電視劇。原騰前陣子看了王識賢在《角頭2：王者再起》的演出，起初覺得對方挺凶的，後來王進入《樂園》中戒毒導師的角色，兩人見面互磨稜角，演起戲來挺溫暖，原騰把慧慈的故事跟王分享，王聽完淡淡笑回：「哦，原來她喜歡我喔。」小時超沒有自信原騰大學念的是廣電系，非科班演員，只是單純愛演戲，畢業後曾在星馬版的《The Voice》當收音工作人員，某次因緣際會下被推薦進組當演員，那次試鏡過程他刻意不照劇本走，導演反倒覺得這樣放得開、很多鬼點子，「那次是我給自己的最後一次機會，心想也沒什麼可以好輸了，卻找到入行的機會，可以在工作欄寫上演員是榮耀。」原騰也分享自己小時候超沒有自信，因為皮膚比較黑，在學時期遭到同儕不經意的言語霸凌，「以前學校都有選班花跟班草，我卻是班上選出來Top前3醜的。」他有感而發：「武裝自己有很多種方式，不一定是武力，有時是躲避、不去聽。」深山拍戲聞入圍他升上高中後因為喜歡田徑、愛跟朋友一起玩，逐漸發現自己的魅力，就不再去在意別人的評論，「當你不再自卑，別人對你說什麼都影響不了你。」當時訕笑他的同學，他也沒去記仇，至今偶有同學聚會，那個最沒自信的倒數Top3，反倒是班上唯一一位走進大銀幕的演員。《樂園》是原騰初登場的作品，張狂外放的演技也讓他一舉入圍本屆金馬新人獎，他說公布入圍那天自己在深山拍戲，還碰上暴雨，他藉空檔跟一些劇組好友們跑到遮雨亭拿出手機看直播等揭曉，沒想到深山收訊不佳，畫面一度模糊，大夥兵荒馬亂尋找訊號之際，螢幕突然又跳回正常畫面，剛好就是公布原騰入圍，當下他瞬間傻住，一時無法回神。電影11月8日在台上映。中國時報提醒您 吸菸有害健康

[新頭殼newtalk] 根據國際貨幣基金組織（IMF）最新的預測報告，儘管全球經濟成長率因為美中貿易戰有萎縮的狀況，但台灣今（2019）年的經濟成長率仍撐住2.0%，與韓國並列為亞洲四小龍之首。財經學者認為，在美中貿易戰的動盪局勢之下，台灣還能夠有這麼亮眼的表現，確實不容易，而其中的關鍵，應該歸功於過去三年來，蔡英文的總體經濟戰略正確，才能讓台灣在這波被認為是冷戰結束以來最嚴重的經濟危機中維持穩定發展。專家分析，隨著全球經濟的循環發展，類似這樣的經貿風險必然出現，而如何讓國家逢凶化吉、逆勢成長，便考驗著領導者的視野與能力。例如前總統李登輝運用內需的擴大，以及穩健的貨幣政策，讓台灣安然度過當時的亞洲金融危機，不至於像韓國幾乎走上破產一途；而馬英九執政期間遇到次貸風暴，卻選擇全力依靠中國，甚至推動ECFA，把台灣框入中國的經濟發展脈絡中，與世界的脈動隔離。這種用政治讓利來暫時掩蓋經濟疲軟，最後的結果就是，馬政府時期，台灣的經濟成長從李登輝時代的四小龍前段班變成四小龍的最後一名，失業率、無薪假更創史上最高，政治上也出現過度依賴中國的更大危機。相反的，蔡英文上任之後，從結構面徹底改革台灣的經濟結構，無論在財政上推動年金改革、租稅改革，把財政體質健全起來，並且搶在亞洲各國之先，發展風力與太陽能發電，吸引沃旭、谷歌等國際大廠來台投資。也讓台灣得以吸引來自全世界，包括台商遭遇中國經濟衰退下的資金回流；經濟佈局上也藉由新南向政策，降低對中國的依賴。以上種種措施，讓台灣得到美國有線電視新聞網CNN的肯定，認為是美中貿易戰四大贏家之一。經濟成長有內外在的因素，台灣無法置身於世界之外，選對領導人，經濟表現自然會有所反應。更多新頭殼報導經濟風險增加 IMF警告美中貿易戰應速解決中美貿易戰開打一年 彭博：台灣是最大受益者

作者為世界咖啡競賽組織(WCE)首位華人評審盧安達在內戰後民生凋零，但迅速引入國際援助的珍珠計畫與卓越盃競賽，聚焦精品咖啡策略，不但成功的躍上世界精品舞台，就連傳統的咖啡大國衣索匹亞、亞洲的印尼、印度都打算起而效尤。盧安達咖啡初步的成功，可歸納為國際援助與總統卡加梅的強勢領導，但到底盧安達有何值得尋豆師萬里迢迢前往採購的特色？我將與各位分享盧國的咖啡發展歷程、影響巨大的珍珠計畫與卓越盃競賽，以及最實際的咖啡情勢分析與採購經驗。盧安達是距離台灣相當遙遠的東非內陸小國，1994年的種族大屠殺震撼世界。背景要回溯到1962年，盧安達與蒲隆地分離並獨立，但隨之而來的卻是無止盡的血腥戰亂——流亡鄰國的圖西族攻打盧國，執政的胡圖族於是對國內圖西族展開大規模鎮壓加以報復。1990年，盧安達愛國陣線由北部入侵引發內戰，藉由軍事政變上台的哈比亞利馬納勢力逐漸削弱，雖在1993年雙方簽訂《阿魯沙協定》，但隔年的4月6日，哈比亞利馬納乘坐的專機在首都機場附近被飛彈擊落身亡，成為盧安達大屠殺的導火線，其後短短的100天內，盧安達臨時政府殺害了近100萬的圖西族人和部分主張和平的胡圖族與特瓦族人。由出身圖西族的保羅．卡加梅（Paul Kagame）領導的盧安達愛國陣線隨後由首都重啟攻勢，逐步取得國家控制權，到該年7月中旬控制全國，200萬胡圖族人因擔心被報復而逃往鄰國，內戰也重挫盧安達的經濟，成為當時全球最貧窮、亟待援助的國家之一。非洲諸國到底有多少國際援助計畫？根據世界銀行資助的國際發展協會（International Development Association，簡稱IDA）統計，2007∼2017年，該協會在非洲執行的專案就超過1,200個。經常贊助各國農業的美國對外援助署，每年在非洲也有50個以上的援助計畫，顯見國際金援在非洲實屬稀鬆平常。但盧安達大筆的國際援助，卻是由大量生命犧牲所換來的，尤其大屠殺結束後，西方國家對大屠殺期間的無作為感到內疚，挹注大筆資金以重建盧安達，當年盧安達國外援助的金援，竟然占年度預算的50%以上，也幸而掌舵的總統保羅．卡加梅沒有如其他非洲獨裁者般中飽私囊，盧安達的咖啡才有今日的榮景。保羅．卡加梅深知盧安達的經濟命脈在農業，也了解咖啡的潛力，在國際援助與總統本人大力支持下，咖啡成為盧安達振衰起敝的重點產業。卡加梅為推廣盧安達咖啡，在2006年親自赴美拜見知名企業好市多（Costo）執行長，成功將盧安達咖啡推銷到好市多的貨架與星巴克的豆單上，他也引入由美國提出6年的珍珠計畫、拍板舉辦卓越盃的咖啡競賽，還親自出席頒獎典禮，一國元首對於咖啡產業的投入，舉世罕見。大屠殺發生時保羅．卡加梅年僅36歲，他帶領反抗軍對抗武器精良的政府軍，擊敗對手奪回政權並出任副總統，2003年當選總統並於2010年連任，之後執政黨推動憲改讓他得以第三度當選並續任總統。外界對卡加梅的評價兩極，如同其他政治強人，他對異議人士鉗制言論自由，並對媒體進行系統性的壓制與排擠，但在於他治理下也繳出高速經濟成長的成績單，他的口號是將盧安達打造成「非洲新加坡」，連續14年GDP年成長率達7%以上，是全球平均值的3倍，盧安達近年來成為非洲經濟成長最快、競爭力最強，也相對安全與乾淨的國家。非洲有不少當權者斂權又斂財，即便有大量的國際援助，最後大多進了獨裁者的私人口袋，資源往往無法落實到改善民生的計畫，卡加梅從2000年上任至今，雖已成為全球各國在位最久的總統，但不聚斂個人錢財的風格確實罕見，盧安達政府的清廉指數在非洲名列前茅，被國際發展組織視為由崩毀邊緣站起的典範，國際援助能夠真正被執行，也是盧安達咖啡復興的關鍵。卡加梅沒讓屠殺的仇恨拖垮經濟，也沒因掌權而極度貪腐，這都是盧安達能脫胎換骨的關鍵因素，可以這麼說，因為國際資金的大筆援助以及保羅‧卡加梅的強勢領導，盧安達的咖啡產業，才有今天的地位。 本文摘自《尋豆師2，國際咖啡評審的非洲獵奇：合作社選豆心法、品種故事、處理法最新趨勢》作者：許寶霖出版社：寫樂文化  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

數位金融服務時代來臨，金融創新無所不在，過去要比較各銀行台、外幣利率、匯價，得一家一家上網查，但現在不用了，因為「開放API平台」今（16）日正式上線啟動，透過此平台金融數據可安全共享，由第三方服務業者（TPS）與金融業合作，透過APP或網站服務，將各家金融數據串接起來，消費者一站就可查到所有利率及匯率等資訊，省下很多時間。不過，目前第一階段開放非交易面的金融資訊查詢，內容不涉及消費者個人資料，舉凡台外幣存款利率、外幣匯率、分行及ATM據點、理財商品、信用卡等貸款產品資訊皆包含在內，而首波上架的金融機構共有23家，有6家TSP業者加入並已上線，提供包括金融商品比較、信貸模擬試算提供最適銀行信貸方案、即時匯率查詢與換匯操作、掃瞄發票時辦識店家並推介優惠信用卡等。銀行公會也正研議第二階段「消費者資訊查詢」與第三階段「交易面資訊」自律規範中，財金公司也積極配合銀行實務及產業需求研擬相關技術與資安標準，並強化「開放API」平台服務，預計明年才會啟動第二階段。不過，金管會主委顧立雄今日受訪時坦言，第二階段及第三階段的開放，對主管機關有更大的壓力，因為涉及個資保護及資安議題，TSP業者要如何管理？與其說銀行願意不願意開放，還不如說對金管會來說「我有更大的壓力」，萬一之後有消費爭議，到底要找TSP業者還是銀行？TSP業者應達到怎樣的資安及個資保護水平，才能取得消費者資訊，這對主管機關是個挑戰，他也在了解澳洲的作法。「開放API」應用為國際趨勢，英國、歐盟、新加坡、香港、澳洲均已推出相關政策。金管會為促使國內金融產業持續朝數位化趨勢邁進，對此推動「開放API」標準，以建構衡平金融創新與客戶保護的「開放銀行」推動框架。「開放API平台」將扮演數據交換樞紐，透過共通技術與資安標準，簡化並加速金融與TPS業者相互合作，串聯起金融機構與創新科技業者，提供消費者可以獲得更多元、自主的金融服務。金管會亦責成銀行公會及財金公司研議「業務合作自律規範」及「技術與資安標準」，目前已完成第一階段「公開資訊查詢」的配套措施，以協助金融機構及TSP業者在遵循共通業務及技術規範前提下，快速拓展「開放API」業務，實踐更多創新應用場景。財金公司、金融總會及銀行公會也在今日舉辦「開放API平台上線啟動」記者會。顧立雄致詞時則表示，期待開放銀行政策能為消費者、金融業及TSP業者創造三贏的局面。對金融業者而言，希望引導銀行在與金融科技業者的合作關係下，能投入更多研發資源，也能跟進金融創新，並利用數據預測客戶潛在的需求，進而在各種消費場景中，即時提供客戶多樣化之金融加值服務，促進普惠金融。對TSP業者而言，透過共通技術標準的開放API，有助於節省原需與銀行個別連接的數據成本，並可在客戶同意的前提下，安全且合法存取客戶存在於銀行的相關金融數據，可進一步打造屬於自己的產品，為客戶提供創新的金融服務。更多 NOWnews 今日新聞 報導 總獎金破10億！又有2款刮刮樂搶市 最高6個頭獎200萬 快訊／頭獎上看7.2億元 大樂透中獎號碼出爐 外送員成勞保孤兒 想靠保險自保 這些投保眉角要搞清

電視電影《帥T空姐》即將上檔，昨日 (10/15) 舉行首映記者會，導演周美玲率演員黃姵嘉、小蠻 (王承嫣)、岱毅從「登機門」出場亮相，氣勢十足，記者會上首度曝光5分鐘精彩片花，令在場觀眾看得拍案叫絕，出品人之一的杰德影音執行長林志杰宣布，目前將有21國可線上收看。首映啟航儀式由導演周美玲送上祝福花圈，林志杰加碼獻上通往世界各地的「全航線機票」，象徵《帥T空姐》正式啟航，期許飛向全世界。本片自10/25起，每週五於亞洲第一專屬LGBTQ+線上影音平台GagaOOLala浪漫首播。周美玲導演從2017年開始推動「六城彩虹計劃」，選在六個華人城市，拍攝六部主題影片，繼成都篇《偽婚男女》、北京篇《替身》之後，再推出第三部新加坡篇《帥T空姐》。周導表示，最大目的想要「說故事給寂寞的同志朋友們聽」，這次找來金鐘視后黃姵嘉與小蠻 (王承嫣) 合作，將她們打造成「可愛又強悍的情侶組合」。姵嘉與小蠻是首次合作，默契卻很好，周美玲透露：「小蠻總是自稱『金魚腦』，不擅長記台詞，正式演出時會神來一筆丟出不同的台詞，而姵嘉也不是省油的燈，每回都能漂亮的接球，她們每一場演出都是即興發揮，互動非常有趣、好笑。」兩人在片中有不少撒嬌、親吻、放閃等互動，劇中吻戲演起來也相當自然，兩人大方放話「我們隨時隨地都可以親」，小蠻更被拱現場示範「飛高高」將黃姵嘉單手舉起 (下圖)，展現兩人的甜蜜交情。周美玲 (下圖) 表示，跟她們都認識很久了，這次讓角色注入了她們真實個性的本色，「姵嘉活脫脫就是個悍婆，想塑造一個比T還要強悍的婆，所以讓她成為格鬥高手；小蠻本人就是大剌剌的帥妹，透過上一部作品《偽婚男女》舞台劇的訓練，她的演技進步有目共睹，尤其空少制服一上身，立刻讓我們都有了戀愛的感覺。」小蠻對於再次挑戰同志角色，表示這部作品以輕鬆方式談沉重的話題，體驗到不同的事情，也感受到不同的心境，「同志是一個非常偉大的族群，這次能夠百分百本色演出，感到相當開心。」這次兩人在片中也有不少「動作戲」，黃姵嘉飾演新加坡籍空手道國手，同時是綜合格鬥高手，為戲苦練格鬥技巧，「開拍前一個月開始練格鬥，每次練4至5小時，出來都腿軟。」一場她與格鬥教練吳震亞互摔的場面，瘦小的她把體重逾120公斤的吳震亞摔出擂台，爆發力讓導演刮目相看。姵嘉笑說，打格鬥容易把憤怒情緒帶進去，打到後來真的會生氣，甚至一度想把對方「灌倒」。小蠻戲裡為了追愛到新加坡，放棄酒保工作去報考空姐，不但在訓練過程中吃足苦頭，當上空姐後，一場在機艙內被醉客騷擾的戲最令她印象深刻，她說醉客是由武術指導客串演出，「一開始他不太敢施力怕弄傷我，但我們在機艙裡打到很熱，後來熱到受不了跟他說，你直接打我，我們速戰速決，我是真的狠狠出拳揍他，還脫掉高跟鞋當武器，讓這場『動作戲』既生猛又有趣。」《帥T空姐》也到新加坡實景拍攝，黃姵嘉、小蠻與岱毅在劇中飾演好朋友，外景5天的拍攝一起吃遍新加坡美食，岱毅透露，她們兩個私底下非常邋遢，真的很本色演出。「我們三個在片場時也非常吵，就像真的好朋友般不時高聲聊天，常讓導演大呼：你們好吵啊！」劇中飾演新加坡人的黃姵嘉，在腔調口條上做足功課，她表示，有先上網參考一些新加坡劇集，劇組裡剛好也有馬來西亞的夥伴給她建議與調教。而岱毅在劇中演出來自香港、在新加坡工作的空少，口音模仿道地的他，記者會上出場時大秀各國腔調，相當有才，他也是牽起黃姵嘉與小蠻戀情的重要催化劑。《帥T空姐》劇情描述「帥T」Bartender小何 (小蠻飾) 邂逅了來自新加坡的空手道國手孟蓮 (黃姵嘉飾)，兩人一時天雷勾動地火；小何為了追愛，毅然決然報考空姐，只為爭取與孟蓮更多的相處時間，向來MAN味十足的她竟在空姐訓練過程吃足苦頭，甚至還在航程中屢被乘客騷擾。不服輸的小何，會就此甘心只當「空姐」？無法出櫃的孟蓮，又該怎麼面對父母期望和小何強烈愛意的夾殺？《帥T空姐》10/25起每週五於GagaOOLala浪漫首播，每週更新兩集，全六集。照片提供／金禾創意、杰德影音)

【早安健康／亞倫‧霍什格（物理治療師、肌力與體能專家（CSCS））】深蹲時膝蓋是否應該超過腳尖？  很多人堅信深蹲時膝蓋絕不應該超過腳趾。我最近在密蘇里大學為物理治療系學生客座一堂課。我問了一個簡單問題：這裡有多少人認為深蹲時膝蓋絕對不能超過腳趾？每位學生都舉起他們的手。然後我接著說：「你們全都錯了。」  沒有人確定這個迷思哪裡來的，但是這已經成為健身與醫學界的主流。這項指導甚至成為國家肌力與體能學會（NSCA）關於如何正確教導深蹲的指南。  但是這真的那麼危險嗎？自2005 年以來，我有機會在同一平台上觀看並與美國最優秀的舉重選手比賽，要在上搏時舉起最大重量，舉重選手必須在深蹲位置抓住槓鈴。槓放在胸部上時，為了保持直立，許多舉重選手的膝蓋會超過腳趾。這些舉重選手每次舉起槓鈴時都會傷害到膝蓋嗎？  膝蓋超過腳趾？  以前在深蹲時，限制膝蓋超過腳趾的口令只不過是對更深層問題的快速解法。事後來看，這口令的最初使用者很可能是出自善意的力量教練或物理治療師。  當運動員深蹲姿勢不良時，他們經常先由腳踝移動。當腳踝移動，會使膝蓋往前移。然後身體重量會往前轉移到前腳掌。這類動作問題被稱為「膝蓋優先」方法，這種移動方式造成膝關節的剪力更大並增加受傷風險，最終導致疼痛。  ▼ 膝蓋優先的移動方式可能增加受傷風險。  對許多人來說，這似乎是個膝蓋問題。以向前移動膝蓋的不良姿勢深蹲的運動員經常會出現疼痛。因此，限制這種向前的動作就可以解決問題了⋯⋯對嗎？然而，限制膝蓋向前的動作只能解決大問題的一部份症狀。  問題其實出在平衡。膝蓋只是鉸鏈。它只會根據腳踝與臀部的狀況而向前移動。深蹲時我們真正應該關注的是臀部與踝關節的情形，而非過份關注在膝蓋發生了什麼。  ▼ 向前移動膝蓋的不良姿勢，容易使運動員受傷。  深蹲的絕對要點之一是身體重心必須保持在兩腳之間的位置。這使我們身體保持平衡並有效地工作以產生力量與爆發力。徒手深蹲期間，我們的重心在肚臍周圍。在重量訓練期間，槓鈴成為我們的重心。我們動作的效率取決於如何能夠保持這個重量在兩腳之間。  ▼ 身體保持平衡並有效地工作能產生力量與爆發力。  當膝蓋在深蹲前期向前移時，運動員的重心向前移動到前腳掌。因此，限制膝蓋向前的口令實際上是矯正了重心向前移動的問題。這與膝關節本身無關，而是要確保運動員保持平衡。  「我們蹲得越深，膝蓋就越需要向前移動才能保持平衡…」該如何矯正錯誤的深蹲動作？下一頁看實際圖解示範動作！  向後坐深蹲  所以我們如何矯正腳踝先移動呢？口令「向後坐下」或「臀部向後推」能使運動員在向下深蹲時由臀部先移動而非腳踝。這使身體的力量來源（後側鍊）參與。這麼做也同時限制膝蓋過早向前移動。這使運動員的重心保持在雙腳中間。  然而，限制膝蓋向前移動的口令只能起到某程度的作用。要達到全深度深蹲，最終膝蓋在某時點必須向前移動。我們蹲得越深，膝蓋就越需要向前移動才能保持平衡。這概念對很多醫療界人士來說很難理解。讓我接著解釋。  為了達到全深度深蹲，臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方，這使我們保持平衡與胸部挺直。因為膝蓋是鉸鏈關節，根據臀部與腳踝的情形而移動，此刻它會向前移動。  ▼ 達到全深度深蹲，臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方。   運動員將膝蓋向前移動甚至超過腳趾是很正常的。重點在於體重的分布與保持重心在雙腳中間。我們應該關注膝蓋何時向前超過腳趾，而非是否超過的問題。  常聽到的「槓鈴深蹲」，得盡可能蹲低才能有效舉起極大重量，這時候該怎麼深蹲才對？避免傾倒、保護安全，請看下一頁的方法教學！  槓鈴深蹲  舉重運動中，運動員經常使用低槓後背深蹲技巧，這位置將槓固定在肩胛骨中間位置。運動員在深蹲時使用「臀部向後」的方式，並使軀幹傾斜以使槓在雙腳中間保持平衡。這使得絕大部分重量是通過臀部力量與最小的膝蓋向前動作舉起。因為我們的臀部非常強壯，運動員用這技巧可舉起超過一千磅！  ▼ 運動員深蹲實況。（照片由布魯斯‧卡列門（Bruce Klemens）提供）  然而，這種深蹲技巧只能下蹲到某個程度。如果運動員嘗試低槓後背深蹲到接近地面，他最終會像手風琴一樣折為兩半！  舉重運動中，運動員經常使用高槓背蹲、前蹲、過頭深蹲等技巧。這些槓鈴動作相似於運動員在抓舉，上搏與挺舉競賽裡使用的位置。這些舉重需要更多臀部與膝蓋之間的平衡才能保持軀幹挺直。運動員需要盡可能地蹲低才能有效地舉起極大重量。  允許膝蓋最終能向前移動，運動員能下蹲到深度挺舉與抓舉而不會向前傾倒。因此，舉重運動員無法像健力運動員使用低槓技巧那樣的進行前蹲。  雖然剪力已被證實在膝蓋向前的全深蹲會增加，但身體可以適當地處理而沒有受傷風險。如果適當地採取「臀部先動」的方法，膝蓋超過腳趾不但是安全的而且是必需的。  ▼ 運動員深蹲實況。（照片由布魯斯‧卡列門（Bruce Klemens）提供）  本文摘自《強肌深蹲》／亞倫‧霍什格（物理治療師、國家肌力與體能訓練協會認證「肌力與體能專家（CSCS）」）／采實文化  …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞沒戴手套處理生豬肉 肉販染菌險死自然捲電眼？ 醫界出現「腿毛變睫毛」台灣人9成缺鈣 醫：這樣才能有效補鈣HPV疫苗有風險「痛痛女孩」再爆6例螃蟹美食當前 高血脂、痛風、孕婦避免今日最夯新聞流量前3名無預警！63萬人臉書粉專突被下架「一條線比基尼」台女還原真相喊冤13歲當了小媽媽 孩子的爸是舅舅今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者洪素津／台北報導陳亞蘭、楊麗花演出台視、楊麗花歌仔戲《忠孝節義》引起熱議，說起拍戲甘苦談，陳亞蘭身兼執行製作人，笑說該劇共分四個單元，拍攝四個不同朝代，還要挑戰觀眾「眼球革命」，帶領觀眾回到歷史課本上讀到的「新石器時代」，因為是上古時代，在服裝方面，陳亞蘭透露楊阿姨曾前衛的建議，做一個像如裸體般假的衣服讓她穿，笑說自己當時聽到面有難色，若真的要穿，自己也是很期待。▲陳亞蘭。（圖／記者邱榮吉攝影）楊麗花當時指定陳亞蘭要上空演出，全因當時男子需裸上半身，才符合當時的時代，楊阿姨本想要陳亞蘭穿上「像衣服一樣的裸體」，就如同肉胎裝，當時陳亞蘭疑惑看了楊麗花一眼， 搞笑心裡想說「阿不然你來演？」後來顧慮到觀眾視覺，認為披頭散髮畫面不好看，才取消，不過若是真要穿上肉胎裝，陳亞蘭表示自己也是不介意；陳亞蘭在該劇第一單元「萬古流芳」降齡演出，挑戰演出18歲的趙武一角，被問及認為有裝可愛的嫌疑嗎？陳亞蘭幽默說這角色跟自己的年紀差不多。▲陳亞蘭、陳怡真。（圖／記者邱榮吉攝影）楊麗花歌仔戲《忠孝節義》第一單元「萬古流芳」即將收官，第二單元「孝感動天」緊接登場，陳亞蘭透露，該單元改編自《二十四孝》第一孝虞舜的故事，相傳虞舜因接連遭父親與繼母及弟弟虐待，但仍對父母親恭順對弟弟有愛，因而感動堯帝，禪讓自己的王位，並把自己兩個女兒娥皇及女英下嫁給他，彰顯他的孝心。陳亞蘭透露，她在孝感動天飾演「舜帝」，這是首次演戲演到坐擁兩位老婆，劇中兩姐妹還爭風吃醋，笑說自己也是「大眾情人」。▲陳亞蘭《忠孝節義》演員群。（圖／記者邱榮吉攝影）更多三立新聞網報導激吻揉背太猛烈！林予晞滾床修杰楷曝光⋯賈靜雯問：親幾次學員忘詞哭花妝！楊麗花暖心陪NG100次⋯陳亞蘭瞪大眼被抓包糾纏宣宣尪！護理師對話曝光慘被男友羞辱甩18公斤激露屁股蛋！白家綺減肥暴躁飆罵⋯嫩尪逃之夭夭